春日市はウォーキングに最適の自然豊かな街で、市が力をいれて市民にウォーキングを奨励しています。
今回はウォーキングのメリットやおすすめの道具、春日市の取り組みについて掘り下げてみましょう。
これから春日市で暮らしてみたい人、ウォーキングが好きな人は参考にしてください。
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ダイエットに効果的
春日市で取り組むウォーキングのメリットの一つにダイエット効果があります。
呼吸が整い、有酸素運動のために体内に酸素が多く取り込まれて代謝が上がるので、痩せやすい体、太りにくい体になるでしょう。
また、筋肉の多い脚をきたえることで血液の巡りが良くなり、脂肪が燃えやすくなります。
結果、筋トレ効果抜群の下半身の引き締まった体になり、オシャレにもチャレンジしたくなるでしょう。
脳の活性化
体を動かすことで血液の循環がよくなり、脳の活性化につながります。
また、血液の量が増え脳神経が活発に動くようになるので、記憶力が上昇して認知力向上を導くようになるでしょう。
認知症の予防になる研究成果もでているため、春日市でも市民にウォーキングを奨励しています。
ストレス解消
ウォーキングは一定のリズムを保ちながらの運動なので、疲労や負担を感じずに楽しめます。
また、歩くことで気持ちよくなり心身ともにリラックスできるため、日頃のストレス解消にもなるでしょう。
普段の生活や仕事で緊張感を感じている人、人間関係のトラブルや恋愛などで悩んでいる人はゆったりとした気持ちになれるウォーキングを始めてみませんか。
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ウォーキングに欠かせないグッズをご紹介
季節に合う服装
服装は汗を吸い取るポリエステル素材のインナーと季節に合うトップスがおすすめです。
ボトムは伸び縮みのする素材のパンツ類がおすすめで、夏ならばUVカット素材だと着やすいでしょう。
もしも季節が冬であれば、寒さから守ってくれる防寒性の高いアウターが必須です。
動きやすい靴
ウォーキングには、動きやすく疲れにくいウォーキングシューズを選びましょう。
ウォーキングシューズは、ソール部分のクッション性が優れているため着地する時の衝撃を和らげてくれます。
また、ソール部分がほどよい高さになっているウォーキングシューズだと、正しい姿勢でウォーキングができるでしょう。
水分補給も必要
ウォーキングの際に必要な水分は、水筒に冷たい水かスポーツドリンクなどを入れて持ち運びましょう。
スポーツドリンクだとマグネシウムや鉄などの成分が入っているので、栄養補給にも熱中症予防にもなります。
水筒は片手で開けられるシンプルなデザインで保温性の高い使いやすい物にしましょう。
リュック
両手があき、姿勢が良くなる効果をもたらすのがリュック。
おすすめしたいリュックは大容量で防水性があるもの、ポケットが多く水筒を入れやすいです。
できたら、お店で買った方が重さやイメージを自分の目で認識でき、サイズを確認できるので助かります。
しかし、買いに行く時間をどうしても持てない人は、重さや素材などをきちんとチェックして、ネットで買いましょう。
日焼けしたくない人は日焼け止め
日に焼けたくない人は、普段使っている日焼け止めを持参しましょう。
あらかじめ、顔や手足に塗っておくとよいですが、汗で流れてしまうので塗り直し用のものを用意してください。
リュックのとりだしやすいポケットに入れておくと、ウォーキング中の塗り直しに便利です。
歩数計
歩数計があるとモチベーションアップになるので、この機会にそろえておくとよいでしょう。
使いやすく手ごろなお値段の有名メーカー品も多く出回っています。
持ち運びしやすいコンパクトな形のものだとリュックのポケットに入るので、ウォーキングの途中で「どのくらい歩いたかな」と思ったときも確認もしやすいでしょう。
スマートブレスレット
腕につけるブレスレットタイプの歩数計が、スマートブレスレットです。
一歩進んだ段階の歩数計で心拍計の役割も担うので、歩きながら健康管理もできます。
腕につけるのみなので使いやすく、歩いている途中でも歩数を見やすいところが魅力で「何歩、歩いたか」の確認もスムーズにできるでしょう。
LEDライト
ネックレスタイプのLEDだと首にかけておくのみでOKなので、両手がふさがらなくて便利です。
早朝や夜の暗い時間に明るく周囲を照らしてくれるため、車や自転車との接触などの危険も回避できます。
また、ちょっとした雨にも対応できるのがうれしいところで、いきなりの雨で辺りが急に暗くなった場合も助かるでしょう。
春日市のウォーキングの取り組みはマップがあるのでわかりやすい
春日市のウォーキングマップをご紹介
春日市では市民が健康になるためのウォーキングを奨励していて「春日市ヘルスリーダーの会」もあるほどです。
中でも注目したいのは「春日市ウォーキングマップ」で、市内のおすすめの6コースで作られています。
おすすめの6コースとなっているのは以下です。
●約13km180分 南福岡駅から春日駅に行くコース
●約5km 60分 春日公園から九大筑波キャンパスコース
●約4km 50分 春日市役所、JR南福岡駅コース
●約4km 50分 日拝塚古墳、白水大池公園コース
●約5km 70分 奴国の丘歴史資料館、遺跡巡るコース
●約6km 80分 岡本遺跡、都市高速コース
＜約13km180分 南福岡駅から春日駅に行くコース＞
駅から駅へと行くコースなので明るく安全な道です。
陸上自衛隊福岡駐屯地、奴国歴史資料館などを通って13kmをマイペースに歩くと良いでしょう。
市内のみどころを余すことなく紹介しているコースなので、いろいろな場所を楽しみたい人や13km歩くので健脚の人、ウォーキングを長く楽しんでいる人にもおすすめです。
約5km60分 春日公園から九大筑波キャンパスコース
約5kmなので子供連れで行きたい人におすすめのお手軽なコースで、5kmならば、子供と一緒に楽しめます。
春日公園を抜けて春日神社に行き、広大な九大筑波キャンパスに行くので、公園を楽しみながら歩けるでしょう。
約4km 50分 春日市役所、JR南福岡駅コース
約4kmなので無理なく歩きたい中高年の人におすすめのコースです。
街中を通るお手軽なコースでJR南福岡駅を出発して陸橋の階段を下りてトンネルを通るなど、なかなかスリルもあり、年齢の近い町内会の仲間同士で参加するとより楽しいでしょう。
約4km 50分 日拝塚古墳、白水大池公園コース
約4km 50分なので子連れの家族でも楽しめる距離です。
また、日拝塚古墳を通るので古墳好きな人にとっては嬉しいコースではないでしょうか。
日拝塚古墳の他にもウトグチ瓦窯展示場、白水大池公園なども通るので多彩なコースも魅力的です。
約5km 70分 奴国の丘歴史資料館、遺跡巡るコース
約5km 70分の遺跡を巡るコースなので、遺跡好きな人や歴史好きの人におすすめできるでしょう。
赤井手遺跡、竹ヶ本遺跡などを通っていくので、いろいろな遺跡を見ながら歩く目的をたてることができます。
約6km 80分 岡本遺跡、都市高速コース
約6km 80分の岡本遺跡や都市高速を行くコースですが、住吉神社や熊野神社などもめぐるので神社好きの人にもおすすめです。
厳かな気持ちで遺跡や神社をめぐりながら、マイペースのウォーキングを楽しみましょう。
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まとめ
春日市ではウォーキングに力を入れていて、6つのウォーキングマップを作成しています。
4～13kmのウォーキングなので、誰でも手軽に楽しめるようにさまざまな工夫もされているのがうれしいところでしょう。
ウォーキングはダイエット効果、脳の活性化の他にストレスの解消にも役立ちます。
ここで紹介したウォーキンググッズを参考に楽しいウォーキングに出かけましょう。
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